मेडिटेशन बेसिक्स काउंटिंग ब्रीथ्स लाइक नॉट काउंटिंग भेड़

 मेडिटेशन बेसिक्स: सांसों की गिनती भेड़ की गिनती के समान नहीं है।

 "बस अपनी आँखें बंद करो और अपनी साँसें गिनो," वे कहते हैं।  यह कितना सरल हो सकता है?  "हालांकि कुछ और के बारे में मत सोचो।  बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ”  खैर, जिसने भी इस "सरल" ध्यान की कोशिश की है, वह जानता है कि यह सिर्फ इतना आसान नहीं है।

 इस आसान से दिखने वाले काम में कई बाधाएँ हैं।  हमारे मन स्वाभाविक रूप से भटकते हैं।  यदि हम कुछ सेकंड से अधिक के लिए किसी भी चीज़ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो यादृच्छिक विचार खत्म हो जाते हैं।  और श्वास उबाऊ है;  चलो सामना करते हैं।  जब आपके सिर में बहुत अधिक दिलचस्प चीजें दौड़ रही हों, तो आप किसी सांसारिक चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

 एक विशिष्ट सत्र इस तरह से हो सकता है: मैं अपनी आँखें बंद करता हूं, आराम से बैठता हूं, और गिनती शुरू करता हूं।  इनहेल एक, इनहेल टू, इनहेल… ”क्या मैं यह सही कर रहा हूं?  मुझे लगता है, मैं पहले से ही ओह ... तीन पर।  इनहेल चार ... "अब, क्या मुझे एक पर शुरू करना है या बस चलते रहना है?"  श्वास को एक, श्वास को दो, श्वास को तीन, श्वास को चार।  "वाह, मैं वास्तव में इसे लटका रहा हूँ।  उफ़। ”  इनहेल एक, इनहेल टू ... "क्या मुझे फोन बिल का भुगतान करना याद है?  मुझे यकीन है कि मैंने किया था  मैं वास्तव में अपने बिल के शीर्ष पर रहने में अच्छा हूँ।  सुसान की तरह नहीं, वह हमेशा ... डारन, मैंने इसे फिर से किया। "  श्वास दो, श्वास दो ...

 अच्छी खबर यह है कि यह अभ्यास के साथ बेहतर होता है।  बुरी खबर यह है कि यह अभी भी अनुभवी मध्यस्थों के लिए संघर्ष हो सकता है, विशेष रूप से किसी के जीवन में व्यस्त या अशांत अवधि के दौरान।  सौभाग्य से, अधिक अच्छी खबर है।  कुछ विशिष्ट चीजें हैं जो आप ध्यान केंद्रित करने और अपने ध्यान अभ्यास में निराशा को कम करने में मदद कर सकते हैं।  इस लेख में, मैं आपको अपने अभ्यास में मदद करने के लिए तीन सुझाव देना चाहूंगा।  वे हैं: नियंत्रण न रखना, दयालु होना, और खुद का आनंद लेना।

 सबसे पहले, अपनी श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश न करें।  यह एक गलती है जो बहुत सारे शुरुआती करते हैं।  कई अनुभवहीन ध्यानी सचेत रूप से या अनजाने में उस पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयास में अपनी श्वास को बदल देते हैं।  क्या परिणाम एक अतिरंजित और अक्सर अनियमित श्वास पैटर्न है।  यह वास्तव में आपकी मदद करने के बजाय आपके ध्यान को रोक सकता है।

 आप जो करना चाहते हैं, वह बस अपनी सांस को "देखना" है।  आपको किसी भी अतिरिक्त प्रयास को पूरा नहीं करना है।  यदि आप बस इंतजार करते हैं और निरीक्षण करते हैं, तो आप सांस लेंगे।  फिर, आप गिन सकते हैं।  बेशक, हम सभी यह जानते हैं, लेकिन कई लोग अभी भी खुद को इसके लिए मजबूर करते हैं।  यदि आप खुद को अपनी सांसों को नियंत्रित करते हुए पकड़ लेते हैं, तो बस धीरे से अपने आप को याद दिलाएं कि यह आवश्यक नहीं है और फिर अगली सांस के लिए स्वाभाविक रूप से आने की प्रतीक्षा करें।

 यह मुझे अगले सिरे पर लाता है, करुणा।  इस मामले में मैं अपने ध्यान अभ्यास में खुद के लिए मतलब है।  जैसा कि हम चर्चा कर रहे हैं, किसी की सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बात नहीं है।  यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आपका मन भटक जाए या आप खुद को अपनी सांस को नियंत्रित करते हुए पकड़ लें तो खुद को डांटें नहीं।  यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप अपना ध्यान तोड़ने के लिए खुद को फटकारने में जो समय बिताएंगे, वह आपके ध्यान से सिर्फ अधिक समय है।  जैसे ही आप प्रतीक्षा कर रहे हों, नोटिस करना अपने आप को धीरे-धीरे अपने अभ्यास में वापस लाना सबसे अच्छा है।  अपने आप से नीचे मत जाओ और सोचना शुरू करो, "मैं ऐसा नहीं कर सकता।  यह मेरे लिए कभी काम करने वाला नहीं है। ”  ये नकारात्मक विचार आपके अभ्यास और मूल्यवान समय को बर्बाद करने में मदद करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।  करुणामय बनो।  बस इसे बंद करें और अपने ध्यान पर वापस लौटें।

 इन भटकनों को देखने का एक और तरीका यह है कि वे महसूस करें कि वे आपकी प्रगति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।  ध्यान एक कौशल है।  और अधिकांश कौशल की तरह, इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।  एक बेसबॉल खिलाड़ी ने पहली बार बल्लेबाज के बॉक्स में कदम नहीं रखा और होमरून को मारना शुरू कर दिया।  वह गलतियाँ और सुधार करता है, और समय के साथ सुधार करता है।  वह त्रुटियों की कमी से अपनी प्रगति का अनुमान लगा सकता है।  एक अनुभवी बल्लेबाज होने के बाद भी, वह अपनी इच्छा से अधिक बार स्ट्राइक आउट करेंगे।  लेकिन उसकी हिट भी बढ़नी चाहिए।

 ध्यान के अभ्यास में, आपका मन शुरुआत में अधिक भटकने की संभावना है।  लेकिन हार मत मानो  यह बेहतर हो जाएगा।  बेसबॉल खिलाड़ी की तरह, आपको समय के साथ कम गलतियों का एहसास होगा और आप उनसे और अधिक तेज़ी से उबरना सीखेंगे।  निश्चित रूप से, आपके पास अभी भी समय-समय पर चुनौतियां और थप्पड़ होंगे, लेकिन आपको अधिक सफलताएँ भी मिलेंगी।

 अंतिम टिप जो मैं देना चाहता हूं वह यह है कि आपके अभ्यास में आनंद पाया जाए।  भले ही यह कई बार कठिन हो, लेकिन दैनिक ध्यान आपके जीवन को बढ़ा सकता है।  ख़ुद को रेट न करें और किसी विशेष समय सीमा या किसी विशेष समय-सीमा में प्रगति या सुधार की अपेक्षा करें।  बेसबॉल के विपरीत, मध्यस्थता एक जीवन भर का अनुभव है।  याद रखें, यह आपका समय है।  इसे अपने नखलिस्तान का एक हिस्सा होने दो।  कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में और क्या चल रहा है, आपका ध्यान का समय आपका बच सकता है।  जैसा कि एक बार ज़ेन मास्टर ने कहा था, "यह सिर्फ आपकी और आपकी सांस है और फिर यह आपकी सांस है।"  सांस लें, सांस छोड़ें और अपने आसपास की दुनिया के बारे में भूल जाएं।  यहां तक ​​कि जब आप किसी समस्या में व्यस्त या पहले से व्यस्त हों, तब भी जब आप केवल दस या पंद्रह मिनट अपनी सांस के साथ अकेले पा सकते हैं, तो इसका आनंद लें।

 मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको अपने ध्यान के अनुभव को बढ़ाने में मदद करेंगे।  वे निश्चित रूप से वर्षों से मेरे अपने अभ्यास में अमूल्य साबित हुए हैं।  बेशक, मैं अभी भी समय-समय पर उन्हीं मुद्दों के साथ संघर्ष करता हूं जिनकी हमने यहां चर्चा की है।  लेकिन नियंत्रण करने के बजाय अवलोकन करने के माध्यम से, जब मैं लड़खड़ाता हूं, तो खुद पर दया करता हूं, और अकेले अपने विशेष समय का आनंद लेता हूं;  मैंने अपने जीवन को पूर्ण और खुशहाल बनाया है।